Domowe sposoby na złagodzenie obrzęku nóg

Spis treści:

1. Czym tak naprawdę są obrzęki nóg?
2. Jakie są najczęstsze przyczyny opuchlizny nóg?
3. Jakie są najczęstsze przyczyny opuchlizny nóg?
4. Domowe sposoby na obrzęk nóg. Jak sobie pomóc?
5. Obrzęk nóg. Kiedy warto skonsultować się z lekarzem?
6. Jak zlikwidować obrzęki nóg? Ćwiczenia na obrzęki limfatyczne nóg

Czym tak naprawdę są obrzęki nóg?

Opuchlizna na nogach, która potocznie nazywana jest obrzękiem lub puchnięciem nóg, to nic innego jako nagromadzenie się płynu w przestrzeni międzykomórkowej. Stan ten objawia się widocznym powiększeniem obwodu kostek, łydek lub podudzi. Możesz mieć wrażenie, że nogi „wylewają się” z butów i tymczasowo tracą swój naturalny kształt. Skóra nad obrzękniętym obszarem często wygląda na napięta i błyszcząca, a po naciśnięciu palcem, pozostaje w niej wgłębienie, które powoli wraca do normalnego stanu.. W zależności od przyczyny obrzęk nóg może być jednostronny lub symetryczny, i może towarzyszyć mu uczucie ciężkości, dyskomfortu lub kłującego bólu. 

Jakie są najczęstsze przyczyny opuchlizny nóg?

Jedną z najczęstszych przyczyn puchnięcia nóg jest długotrwałe stanie lub siedzenie, które utrudnia prawidłowe krążenie krwi i prowadzi do gromadzenia się płynu w dolnych partiach ciała. Siedzący tryb życia, szczególnie w połączeniu z brakiem aktywności fizycznej, może nasilać ten problem. Ruch mięśni działa niczym pompa dla krwi i limfy, wypycha je ku górze. Jeśli jesteś osobą, która rusza się mało i niechętnie, obrzęki nóg mogą dokuczać Ci częściej niż bardziej aktywnemu członkowi rodziny.

Innym powszechnym czynnikiem, który powoduje opuchliznę kończyn dolnych, jest nadmierne spożycie soli kuchennej. Kiedy spożywasz dużo słonych potraw, wzrasta stężenie sodu we krwi. Twój organizm stara się utrzymać odpowiednią równowagę między sodem a wodą, więc zatrzymuje więcej wody, aby rozcieńczyć nadmiar sodu. Woda gromadzi się w przestrzeniach międzykomórkowych, co prowadzi do powstawania obrzęków w dolnej części ciała, ponieważ grawitacja „ściąga” płyn w dół. Ponadto puchnięcie nóg mogą powodować:

• stosowanie niektórych leków np. sterydów, leków przeciwdepresyjnych, 
• problemy ze snem,
• przewlekłe choroby nerek, wątroby i serca,
• upośledzenie pracy układu limfatycznego,
• zakrzepica żylna.

Obrzęki nóg, które pojawiają się od czasu do czasu, zwykle nie są powodem do niepokoju, szczególnie jeśli można powiązać je z długotrwałym staniem, siedzeniem, spożywaniem dużej ilości soli lub niewyspaniem. 

Wizyta od 89 zł

Umów Wizytę Express

Umów Wizytę Standard

Jakie są najczęstsze przyczyny opuchlizny nóg?

Jedną z najczęstszych przyczyn puchnięcia nóg jest długotrwałe stanie lub siedzenie, które utrudnia prawidłowe krążenie krwi i prowadzi do gromadzenia się płynu w dolnych partiach ciała. Siedzący tryb życia, szczególnie w połączeniu z brakiem aktywności fizycznej, może nasilać ten problem. Ruch mięśni działa niczym pompa dla krwi i limfy, wypycha je ku górze. Jeśli jesteś osobą, która rusza się mało i niechętnie, obrzęki nóg mogą dokuczać Ci częściej niż bardziej aktywnemu członkowi rodziny.

Innym powszechnym czynnikiem, który powoduje opuchliznę kończyn dolnych, jest nadmierne spożycie soli kuchennej. Kiedy spożywasz dużo słonych potraw, wzrasta stężenie sodu we krwi. Twój organizm stara się utrzymać odpowiednią równowagę między sodem a wodą, więc zatrzymuje więcej wody, aby rozcieńczyć nadmiar sodu. Woda gromadzi się w przestrzeniach międzykomórkowych, co prowadzi do powstawania obrzęków w dolnej części ciała, ponieważ grawitacja „ściąga” płyn w dół. Ponadto puchnięcie nóg mogą powodować:

• stosowanie niektórych leków np. sterydów, leków przeciwdepresyjnych, 
• problemy ze snem,
• przewlekłe choroby nerek, wątroby i serca,
• upośledzenie pracy układu limfatycznego,
• zakrzepica żylna.

Obrzęki nóg, które pojawiają się od czasu do czasu, zwykle nie są powodem do niepokoju, szczególnie jeśli można powiązać je z długotrwałym staniem, siedzeniem, spożywaniem dużej ilości soli lub niewyspaniem. 

Domowe sposoby na obrzęk nóg. Jak sobie pomóc?

Jeśli obrzęki są małe i nie towarzyszą Ci na co dzień, możesz wprowadzić do swojej codziennej rutyny kilka zmian, które pomogą ograniczyć puchnięcie nóg. Pierwsza rada dotyczy zmniejszenia ilości soli kuchennej w codziennej diecie. Dietetycy zalecają, by nie używać więcej niż 4-5g soli dziennie. Dokładnie tyle zmieści się na łyżeczce do herbaty. Jeśli lubisz mocno doprawione potrawy, spróbuj zastąpić sól ziołami lub octem balsamicznym. To polepszy smak Twoich dań. Unikaj kupowania przetworzonych produktów spożywczych, które zawierają bardzo duże ilości soli. Dokładnie czytaj etykiety i wybieraj towary z prostym i krótkim składem.

Jeśli masz pracę siedzącą lub stojącą, zadbaj o codzienną dawkę ruchu. Aktywizuj mięśnie nóg w czasie pracy – zataczaj kółka stopami, kiedy siedzisz, dreptaj w miejscu w czasie stania. W czasie przerwy możesz kilka razy wspiąć się na palce, przyciągnąć kolana do klatki piersiowej, rozciągnąć uda. Te proste ćwiczenia pomagają w poprawie krążenia krwi i limfy, co zmniejsza ryzyko powstawania obrzęków. Po pracy wybierz się na spacer, przejażdżkę rowerową lub zrób lekki trening w domu lub na siłowni. 

Dbaj o prawidłowe nawodnienie organizmu. Każdego dnia wypijaj 2-3 litry wody. Kiedy organizm jest dobrze nawodniony, krew lepiej krąży, co ułatwia transportowanie składników odżywczych i usuwanie produktów przemiany materii. Woda pomaga również w utrzymaniu równowagi płynów w komórkach i przestrzeniach międzykomórkowych, co ogranicza puchnięcie nóg. 

Unikaj niedopasowanego obuwia, ciasnych rajstop, skarpet i niewygodnych spodni ze ściągaczami. Ciasne elementy garderoby powodują nadmierny ucisk na tkanki i naczynia krwionośne oraz limfatyczne, co utrudnia prawidłowy przepływ płynów. To może prowadzić do gromadzenia się ich w tkankach i powodować opuchliznę. 

Opuchliznę kończyn dolnych możesz doraźnie łagodzić przy pomocy leków dostępnych bez recepty. Jeśli chodzi o skuteczny lek na obrzęki nóg, to sięgnij po żel lub maść z wyciągiem z kasztanowca lub arniki. Produkty te mają właściwości przeciwzapalne i poprawiają krążenie krwi, co pomaga zmniejszyć obrzęk i przynosi ulgę zmęczonym nogom. 

Obrzęk nóg. Kiedy warto skonsultować się z lekarzem?

Przedstawione wyżej, domowe sposoby na obrzęki nie sprawdzą się, jeśli opuchlizna ma charakter nawrotowy i towarzyszą jej inne objawy, takie jak np. ból nóg narastający podczas chodzenia, tkliwość tkanek czy pojawienie się owrzodzenia na skórze. W takiej sytuacji należy jak najszybciej skontaktować się z lekarzem rodzinnym lub flebologiem. Nie masz czasu na wizytę w przychodni? Zarejestruj się na teleporadę medyczną w MED24. Spotkanie ze specjalistą umówisz przez Internet, w dogodnym dla Ciebie terminie. Wizyta nie różni się od tej w gabinecie stacjonarnym. Podczas połączenia wideo lub rozmowy telefonicznej lekarz przeprowadzi wywiad, skonsultuje niepokojące Cię objawy i określi dalsze postępowanie. Specjalista może wystawić e-receptę, skierowanie na badania lub skierowanie do lekarza z innej dziedziny medycyny. Może też zdalnie nadzorować proces leczenia, co jest bardzo wygodne dla pacjenta, ponieważ pozwala zaoszczędzić czas, energię i pieniądze. 

Jak zlikwidować obrzęki nóg? Ćwiczenia na obrzęki limfatyczne nóg

Regularne ćwiczenia na obrzęki nóg to dobry sposób na zminimalizowanie opuchlizny. Poniżej proponujemy zestaw kilku prostych ćwiczeń, które bez problemu wykonasz w domu.

• Krążenie stóp:

Usiądź na krześle, podnieś jedną nogę i zataczaj stopą kółka, najpierw w jednym, potem w drugim kierunku. Powtórz 10 razy dla każdej stopy.

• Zginanie i prostowanie stóp:

Siedząc na krześle, napnij mięśnie łydek, a następnie kolejno prostuj i zginaj nogi w kolanach. Powtórz 10 razy dla każdej nogi.

• Unoszenie nóg:

Połóż się na plecach i unieś jedną nogę do góry. Utrzymaj ją w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie opuść. Powtórz 10 razy dla każdej nogi. 

• Rowerek

Połóż się na plecach, podnieć nogi do góry i wykonuj ruchy przypominające pedałowanie na rowerze. Staraj się robić to powoli i dokładnie przez około 1-2 minuty.

• Marsz w miejscu:

Maszeruj w miejscu, unosząc kolana jak najwyżej potrafisz. Wykonuj to ćwiczenie przez 1-2 minuty.

Samodzielny masaż nóg także pomoże w walce z opuchlizną. Przyjmij wygodną pozycję siedzącą i nałóż na dłonie odrobinę olejku do masażu lub kremu nawilżającego, aby ułatwić poślizg. Masaż zacznij od stóp. Masuj je delikatnymi, okrężnymi ruchami, przechodząc powoli ku górze. Następnie, używając kciuków i palców, masuj łydki i uda, wykonując ruchy skierowane ku sercu, co usprawni przepływ krwi i limfy i pomoże zmniejszyć obrzęk.