Jak poradzić sobie z problemami ze snem?

Dostępni Interniści w Med24

Teleporada pozwala na szybki kontakt ze specjalistą bez wychodzenia z domu. Podczas konsultacji może zostać wypisana e recepta online lub – jeżeli lekarz uzna to za konieczne –  zwolnienie lekarskie.

Problemy ze snem mogą dotyczyć osób w każdym wieku. Bezsenność, inaczej insomnia, może manifestować się zarówno jako trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu, jak i zbyt wczesnym budzeniem się bądź snem, który nie przynosi odpoczynku. 

Osoby, które się zmagają z bezsennością, zwykle czują się niewyspane i zmęczone, mają gorsze samopoczucie. Problemy ze snem obniżają komfort ich życia, ale i mogą prowadzić do pojawienia się innych problemów zdrowotnych. To dlatego tak ważne jest, by wiedzieć, jak sobie poradzić z tym problemem. Dostępne są metody niefarmakologiczne i farmakologiczne. 

W przypadku kłopotów ze snem kluczowe jest zadbanie o higienę snu. Pomóc może:

• ustalenie rutyny snu, która obejmuje regularne godziny snu, chodzenie spać i wstawanie o stałej porze każdego dnia, także w weekendy,
• nieobjadanie się na noc, wprowadzenie zdrowej diety. Warto pamiętać, że banany, migdały, owsianka czy jogurt mogą sprzyjać lepszemu snu,
• ograniczenie nadmiernego wysiłku fizycznego przed snem, dbanie o umiarkowaną i regularną aktywność fizyczną w ciągu dnia,
• niekorzystanie przed snem z urządzeń elektronicznych, takich jak smartfony, laptopy czy tablety, które emitują szkodliwe dla snu niebieskie światło, 
• unikanie drzemek w ciągu dnia,
• zrezygnowanie z kawy w godzinach popołudniowych i wieczornych,
• unikanie substancji psychoaktywnych, alkoholu i palenia papierosów,
• zadbanie o relaksujące czynności przed snem, takie jak czytanie, medytacja czy ciepła kąpiel, 
• poprawienie warunków panujących w sypialni (warto przewietrzyć pokój, zadbać o optymalną temperaturę i wilgotność powietrza, ale i wygodę materaca). 

W leczeniu farmakologicznym bezsenności wykorzystuje się leki z różnych grup. Dostępne są zarówno tabletki na bezsenność bez recepty (np. melatonina, melisa, waleriana), jak i leki nasenne na receptę (także leki uspokajające z grupy pochodnych benzodiazepiny, leki przeciwdepresyjne, przeciwpsychotyczne czy leki przeciwhistaminowe).  

Jeśli problemy ze snem są uporczywe i nie ustępują pomimo zastosowania domowych sposobów na bezsenność, warto porozmawiać z lekarzem, podczas konsultacji online. Pomóc może internista, lekarz rodzinny, neurolog, a także psychiatra. 

Specjalizacja 

Internista online