Sposoby na wzmocnienie odporności wiosną – porady, dzięki którym poczujesz się lepiej

Spis treści: 

1. Jak dbać o odporność wiosną? Przyjrzyj się temu, co jesz
2. Sposoby na poprawę odporności w okresie wiosennym. Nie tylko dieta ma znaczenie
3. Witaminy – przyjaciółki Twojej odporności. Które z nich brać wiosną?
4. Nie tylko witaminy na wiosnę – jakie jeszcze suplementy warto rozważyć?
5. Naturalne metody wzmacniania odporności wiosną – moc ziół i przypraw
6. Odporność na wiosnę – jak przygotować organizm na zmianę sezonu?
7. Jak dbać o odporność po zimie? Przygotuj się na wiosnę z internistą online

Jak dbać o odporność wiosną? Przyjrzyj się temu, co jesz

Jednym z najważniejszych kroków w stronę poprawy odporności jest zmiana nawyków żywieniowych. Na co dzień sięgasz głównie po przetworzone pokarmy, w tym fast foody, słodycze, słone przekąski i kolorowe napoje? Nie dziw się zatem, że infekcje mocno dają Ci się we znaki – w końcu nie dostarczasz swojemu organizmowi żadnych substancji odżywczych. Jeśli chcesz wzmocnić swoją odporność na wiosnę, koniecznie wyeliminuj niezdrowe jedzenie na rzecz:

• warzyw (czosnek, cebula, zielone warzywa liściaste),
• owoców (owoce jagodowe, cytrusy, awokado),
• produktów pełnoziarnistych (makarony, kasze, pełnoziarniste pieczywo),
• tłustych ryb morskich (łosoś, makrela, sardynki, śledzie, szprotki, halibut),
• owoców morza (ostrygi, krewetki), 
• dobrej jakości mięsa i podrobów (indyk, wątróbka), 
• pestek i orzechów (pestki dyni, ziarna słonecznika, migdały, nerkowce, orzechy włoskie, brazylijskie i laskowe), 
• tłuszczów roślinnych (oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia),
• kiszonek (kimchi, kiszona kapusta i ogórki), 
• fermentowanych produktów mlecznych (kefir, maślanka). 

Dlaczego warto wdrożyć do jadłospisu właśnie powyższe pokarmy? Przede wszystkim dlatego, że stanowią one prawdziwą skarbnicę składników odżywczych, których Twój układ immunologiczny potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Mowa m.in. o witaminach z grupy B, witaminach C, A i E, kwasach tłuszczowych omega-3 oraz cynku, żelazie i selenie. Nie sposób nie wspomnieć również o probiotykach, które korzystnie oddziałują na mikroflorę jelitową – coraz więcej badań naukowych wskazuje, że to od niej w dużej mierze zależy nasza odporność. Przy tym wszystkim nie zapominaj o regularnym piciu wody, która nie tylko nawilży Twoje błony śluzowe, zapobiegając przenikaniu przez nie bakterii i wirusów, ale także wspomoże oczyszczanie Twojego organizmu z toksyn. 

Sposoby na poprawę odporności w okresie wiosennym. Nie tylko dieta ma znaczenie

Niestety samo zdrowe odżywianie nie wystarczy, aby Twój układ immunologiczny skutecznie radził sobie z wirusami i bakteriami – należy wziąć pod uwagę również inne ważne aspekty. Jak poprawić odporność wiosną, jeśli nie poprzez zmianę nawyków żywieniowych? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz poniżej. 

Postaw na ruch

Ruch to zdrowie – na pewno nie raz w swoim życiu spotkałeś się z tym stwierdzeniem. Ale czy wiesz, że aktywność fizyczna odgrywa istotną rolę w budowaniu odporności? Ruch sprzyja produkcji makrofagów, które stanowią pierwszą linię obrony przed drobnoustrojami. Ponadto korzystnie wpływa on na pracę limfocytów i zwiększa poziom przeciwciał, co także pomaga nam zwalczać groźne patogeny. Nie martw się – nie musisz, a nawet nie powinieneś porywać się na sporty ekstremalne. Wystarczy, że postawisz na umiarkowaną aktywność fizyczną, np. rower, pływanie lub spacery. 

Zadbaj o higienę snu

Jak wzmocnić odporność na wiosnę? Pamiętaj o higienie snu! Doniesienia naukowe pokazują, że gdy śpimy zbyt mało, w naszym organizmie spada poziom ochronnych limfocytów, a ilość czynników prozapalnych szybuje w górę. Jedna z obserwacji naukowców wykazała, że osoby śpiące mniej niż 6 godzin na dobę są bardziej podatne na przeziębienia niż te przeznaczające na nocny wypoczynek co najmniej 7 godzin. Pamiętaj, że znaczenie ma tutaj nie tylko ilość, ale również jakość snu. Aby uniknąć wybudzania się w nocy, zjedz lekką kolację i koniecznie zrezygnuj z przeglądania telefonu i oglądania telewizji niedługo przed położeniem się do łóżka. 

Znajdź czas na relaks

Poza siedzącym trybem życia i brakiem snu wrogiem Twojej odporności jest stres. Oczywiście nie jesteś w stanie się go całkowicie pozbyć, jednak dobrze jest go nieco zredukować, zwłaszcza jeśli towarzyszy Ci on zbyt często. Znajdź sobie takie zajęcie, które pomoże Ci się zrelaksować. Lubisz wypoczynek na łonie natury? To świetnie się składa – wiosna zdecydowanie sprzyja aktywnościom na świeżym powietrzu. Warto pomyśleć o tym tym bardziej, że wiele badań naukowych wskazuje na powiązanie pomiędzy stresem a zwiększoną częstotliwością występowania przeziębień. 

Witaminy – przyjaciółki Twojej odporności. Które z nich brać wiosną?

Kolejnym krokiem w stronę lepszej odporności jest wdrożenie stosownej suplementacji, w tym witamin. Jest to szczególnie ważne, jeśli nie jesteś w stanie dostarczyć ich sobie w odpowiedniej ilości wraz z dietą. Jakie witaminy wiosną przyjmować? Przede wszystkim takie, które łagodzą stany zapalne, zwalczają wolne rodniki, stymulują produkcję białych krwinek, a także wspomagają wytwarzanie przeciwciał. Wśród witamin, które spełniają te kryteria, wymienia się m.in.:

• witaminę D, 
• witaminę C, 
• witaminę A, 
• witaminę E, 
• witaminy z grupy B.

Nie tylko witaminy na wiosnę – jakie jeszcze suplementy warto rozważyć?

Jeśli chcesz dopiąć swoją suplementację na ostatni guzik, powinieneś uwzględnić w niej nie tylko witaminy. Na wiosnę warto przyjmować również niektóre minerały, kwasy tłuszczowe oraz składniki wspierające mikroflorę jelitową. Mowa m.in. o: 

• cynku, 
• selenie, 
• żelazie,
• kwasach omega-3,
• probiotykach, 
• prebiotykach.

Naturalne metody wzmacniania odporności wiosną – moc ziół i przypraw

W budowaniu odporności na wiosnę mogą pomóc Ci niektóre zioła i przyprawy – również te kryjące się w Twojej kuchennej szafce. Warto celować w takie produkty, które wykazują właściwości przeciwzapalne, przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwutleniające. Świetnym wyborem będą także składniki zwiększające wydzielanie potu i oczyszczające organizm z toksyn. Doskonale sprawdzą się tutaj takie zioła i przyprawy jak:

• czystek, 
• czarny bez, 
• szałwia,
• lipa,
• imbir, 
• kurkuma,
• chili, 
• tymianek, 
• oregano, 
• cynamon, 
• kolendra. 

Wizyta od 79 zł

Umów Wizytę Express

Umów Wizytę Standard

Podczas konsultacji może zostać wystawione zwolnienie lekarskie online, a także gdy lekarz stwierdzi taką konieczność - elektroniczna recepta.

Odporność na wiosnę – jak przygotować organizm na zmianę sezonu?

Jak poprawić odporność wiosną i przygotować organizm na zmianę sezonu? Postaraj się spędzać jak najwięcej czasu na zewnątrz, nawet jeśli pogoda jest mocno kapryśna. W zimie przez większość dnia jesteś zamknięty w czterech ścianach, przez co masz ograniczony kontakt z różnymi mikroorganizmami, a to zdecydowanie nie sprzyja Twojemu układowi immunologicznemu. Dlaczego? Ponieważ przestaje on rozróżniać, co jest dla niego bezpieczne, a co szkodliwe. Do tego dochodzi suche powietrze z ogrzewania, które wysusza Twoje błony śluzowe, przez co wirusy i bakterie mogą łatwiej przedostawać się do Twojego organizmu. 

Jak dbać o odporność po zimie? Przygotuj się na wiosnę z internistą online

Chciałbyś wzmocnić swoją odporność na wiosnę, ale nie wiesz, od czego zacząć? Potrzebujesz wskazówek dotyczących odżywiania lub suplementacji? A może infekcje już dają Ci się we znaki i nie jesteś w stanie się z nimi uporać? Wiedz, że w tych i wielu innych sytuacjach na pomoc przyjdzie Ci nasz internista online. W Med24 możesz liczyć na jego poradę o każdej porze dnia i nocy, nawet w niedzielę i dni świąteczne. A to wszystko bez wychodzenia z domu i to w zaledwie 15 minut! Jedyne, co musisz zrobić, to zarejestrować się na wizytę za pośrednictwem naszej strony internetowej. Pamiętaj, że to Ty decydujesz, w jakiej formie odbędzie się konsultacja (telefon, wideorozmowa, czat w aplikacji). Nie zwlekaj i już dziś zacznij budować swoją odporność na wiosnę, aby móc cieszyć się jej urokami bez kaszlu, kataru i osłabienia!

Bibliografia: 

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health 

https://stories.strava.com/articles/9-ways-to-boost-your-immune-system-this-spring 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8602722/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26118561/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911891/ 

https://adf.org.au/insights/alcohol-immune-system/