Zdrowie psychiczne – jak dbać o siebie i swoich bliskich?

Spis treści:

1. Co to jest zdrowie psychiczne? Zadbaj o nie od podstaw!
2. Co wpływa na zdrowie psychiczne, czyli o czynnikach zewnętrznych i wewnętrznych
3. Jak dbać o zdrowie psychiczne? Podejdź do tej kwestii kompleksowo
4. Pamiętaj o aktywności fizycznej, a Twoja psychika Ci podziękuje
5. Dlaczego czasem warto po prostu odpuścić?
6. Jak dbać o zdrowie psychiczne dzieci? Wskazówki dla rodziców
7. Jak poprawić zdrowie psychiczne? Skorzystaj z fachowej pomocy bez wychodzenia z domu!

Co to jest zdrowie psychiczne? Zadbaj o nie od podstaw!

Dobrostan psychiczny to jeden z najistotniejszych aspektów Twojego życia. Bez niego wszystkie inne sfery zaczynają sypać się jak domek z kart – dotyczy to również zdrowia fizycznego. Zanim omówimy mnogość czynników, które na nie oddziałują, warto w pierwszej kolejności zastanowić się, co dokładnie kryje się pod tym terminem.

Co to jest zdrowie psychiczne? Według WHO składa się na nie kilka elementów, tj. dobra kondycja zdrowotna, satysfakcjonujące relacje społeczne oraz poczucie komfortu psychicznego. Ich zapewnienie stwarza dogodne warunki do samorealizacji i rozwoju jednostki. Co ciekawe, dokładne rozumienie tych pojęć jest subiektywne, a na ich postrzeganie ma wpływ zarówno kultura, jak i środowisko danej osoby.

Analizując powyższą definicję, można łatwo zauważyć, że psychika odgrywa ogromną rolę w Twoim funkcjonowaniu. Jest ona bezpośrednio związana nie tylko z Twoimi stanami emocjonalnymi, ale także z codziennie dokonywanymi przez Ciebie wyborami, tworząc skomplikowaną siatkę zależności. Dlaczego zdrowie psychiczne jest ważne? Ponieważ ma ono znaczenie dla:

• ogólnego zdrowia,
• jakości życia,
• efektywności zawodowej,
• funkcjonowania społecznego,
• zdolności radzenia sobie z trudnościami,
• zapobiegania zaburzeniom psychicznym.

Co wpływa na zdrowie psychiczne, czyli o czynnikach zewnętrznych i wewnętrznych

Chcesz dowiedzieć się, jak dbać o zdrowie psychiczne? W takim razie musisz mieć świadomość tego, że wpływa na nie szereg czynników – zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych. Jest to ogół wszystkich elementów oddziałujących na Twoje zdrowie. Do tej pierwszej grupy zalicza się m.in.:

• równowagę emocjonalną,
• odporność na stres,
• samoocenę,
• deficyty rozwojowe,
• samoświadomość,
• przeżyte traumy.

Jeśli natomiast chodzi o czynniki zewnętrzne, to należą do nich m.in.:

• status społeczno-ekonomiczny,
• relacje rodzinne,
• tryb życia, w tym dieta, aktywność fizyczna i stosowane używki,
• rodzaj wykonywanej pracy,
• wsparcie środowiska,
• ilość snu.

Rozmawiając o tym, co wpływa na zdrowie psychiczne, warto także wspomnieć o istnieniu określonych psychospołecznych predyktorów tego dobrostanu, których obecność u danej osoby sprzyja dobremu samopoczuciu. Jest to na przykład umiejętność:

• adaptacji do ról i warunków życiowych,
• samokontroli emocjonalnej,
• rozwiązywania problemów i zadań życiowych,
• zaspokajania własnych potrzeb,
• rozpoznawania własnych możliwości i ograniczeń,
• wyrażania swoich emocji,
• budowania poczucia własnej wartości,
• radzenia sobie ze stresem w sposób konstruktywny,
• korzystania z pomocy specjalistycznej w sytuacjach kryzysowych.

Jak dbać o zdrowie psychiczne? Podejdź do tej kwestii kompleksowo

Troszczenie się o dobrostan psychiczny powinno znaleźć się na szczycie listy Twoich priorytetów. Nie jest to zadanie jednorazowe – wręcz przeciwnie. Powinieneś podejść do tej kwestii jak do długotrwałego procesu toczącego się przez całe Twoje życie. Od czego zacząć?

Dbanie o zdrowie psychiczne należy rozpocząć od najbardziej oczywistych elementów. W pierwszej kolejności zajmij się swoją dietą, snem i odpoczynkiem. Twoje menu powinno być gęste odżywczo i opierać się na zbilansowanych posiłkach – w jadłospisie nakierowanym na dobre samopoczucie nie ma miejsca na przetworzone jedzenie, nadmierną ilość cukru oraz używki.

Codziennie pracujesz do późnej nocy i nie dajesz sobie nawet chwili na oddech? To prosta droga do wielu schorzeń. Dołóż wszelkich starań, aby uregulować godziny nocnego odpoczynku, zmniejsz ekspozycję na światło niebieskie w godzinach wieczornych i skończ z zarywaniem nocy. Równie ważną kwestią jest znalezienie balansu pomiędzy życiem zawodowym i relaksem. Każdego dnia znajdź czas na aktywność, która zmniejszy poziom stresu i wyciszy Twój układ nerwowy.

Twoje samopoczucie jest zależne także od towarzyszących Ci emocji. Naucz się je dostrzegać, wyrażać i przeżywać w zrównoważony sposób. Jeśli nie potrafisz tego robić, sięgnij po profesjonalną pomoc – nieprzepracowane problemy zwykle zostają z nami na dłużej i uprzykrzają nam życie w najmniej spodziewanym momencie. 

Jak dbać o zdrowie psychiczne? Rób to ze zdwojoną siłą zawsze wtedy, gdy dopadnie Cię kryzys. Opracuj skuteczny plan naprawczy, który sprawdzi się w trudnych chwilach. Dla jednych będzie to zwrócenie się o pomoc do najbliższych, dla innych wyciszająca sesja medytacji. Warto w tym miejscu podkreślić, że jednym z najskuteczniejszych narzędzi do regulowania pracy układu nerwowego – również w trakcie kryzysowej sytuacji – jest aktywność fizyczna, o której więcej przeczytasz poniżej.

Wizyta od 79 zł

Umów Wizytę Express

Umów Wizytę Standard

Pamiętaj o aktywności fizycznej, a Twoja psychika Ci podziękuje

Bardzo istotnym elementem, bez którego nie można mówić o dbaniu o zdrowie psychiczne, jest odpowiednia dawka ruchu każdego dnia. Aktywność fizyczna działa na ludzki organizm wielotorowo – poprawia pracę układu odpornościowego, reguluje sen, obniża poziom hormonu stresu i prowadzi do wydzielania endorfin. 

Jak aktywność fizyczna wpływa na zdrowie psychiczne? Biorąc pod uwagę powyższe argumenty, można rzec, że zbawiennie. Warto zatem włączyć ruch do codziennej rutyny. Oczywiście nie musi to być nic skomplikowanego czy wycieńczającego. Nie lubisz jazdy na rolkach, gier zespołowych ani biegania? Nic nie szkodzi – doniesienia ze świata nauki pokazują, że na zdrowie psychiczne korzystnie oddziałuje nawet zwykłe spacerowanie.

Dlaczego czasem warto po prostu odpuścić?

Natłok obowiązków i życie w ciągłym stresie sprawiają, że wiele osób nie potrafi sobie odpuścić, wymagając od siebie coraz więcej. Złapałeś się na tym, że nie pozwalasz sobie na odpoczynek, mimo tego, że taki tryb życia zagraża Twojemu zdrowiu psychicznemu? Jeśli Twoje samopoczucie sprawia, że z trudem wykonujesz codzienne obowiązki pracownicze, wiedz, że masz prawo do zwolnienia lekarskiego. Specjaliści z Med24 chętnie przyjrzą się Twojemu samopoczuciu i – w określonych przypadkach – wystawią Ci L4 online. Pamiętaj, że nasz psychiatra może to zrobić nawet z datą wsteczną – pozwól sobie na pełny powrót do sił i regenerację!

Jak dbać o zdrowie psychiczne dzieci? Wskazówki dla rodziców

Dzieci – niezależnie od swojego wieku – muszą stawiać czoła ciągłym zmianom, jakie zachodzą zarówno w ich sferze fizycznej, jak i psychicznej. Stanowi to nie lada wyzwanie nie tylko dla kilkulatków i nastolatków, ale także dla zatroskanych rodziców. Jak wzmacniać zdrowie psychiczne u dzieci w wieku szkolnym?

Oprócz zapewnienia podstawowych potrzeb, w tym kluczowego bezpieczeństwa, dołóż wszelkich starań, aby Twoja pociecha zawsze miała w Tobie oparcie i największego przyjaciela. Zachęcaj ją do mówienia o swoich uczuciach, w szczególności o emocjach wywołujących dyskomfort. Ponadto znajdź czas, aby aktywnie okazywać jej wsparcie – jeśli dziecko czuje złość lub frustrację, pomóż mu znaleźć ich źródło i zrozumieć mechanizm ich powstawania.

Co jeszcze można zrobić, aby zadbać o psychikę malucha? Na przykład postawić na wspólne rozwiązywanie konfliktów. Unikaj w takich sytuacjach walki o władzę i nie udowadniaj dziecku, gdzie popełniło błąd. Przekuj tę sytuację w coś konstruktywnego, z czego mogłoby ono wyciągnąć budujące wnioski. Dodatkowo naucz je, jak o siebie dbać – dając mu dobry przykład, przekażesz mu poprawne wzorce, które będzie ono mogło wykorzystać w praktyce.

Jak dbać o zdrowie psychiczne dzieci? Warto podejść do tego tematu z dużą dozą ostrożności. O ile jako rodzic doskonale znasz potrzeby swojej pociechy i w większości sytuacji wiesz, jak je wspierać, o tyle bardziej skomplikowane problemy mogą wymagać fachowego podejścia – nie zawsze będziesz w stanie stawić czoła jego trudnościom w pojedynkę. Najważniejsze jednak to wiedzieć, kiedy udać się do specjalisty. Do kogo zgłosić się po pomoc? W takiej sytuacji dobrym rozwiązaniem będzie zasięgnięcie porady psychologa dziecięcego.

Jak poprawić zdrowie psychiczne? Skorzystaj z fachowej pomocy bez wychodzenia z domu!

Masz wrażenie, że ostatnio podupadłeś na zdrowiu psychicznym? Zauważyłeś u siebie problemy ze snem, wszechogarniający smutek, przewlekłe zmęczenie, a może pojawił się u Ciebie lęk uogólniony? Nie bagatelizuj tych sygnałów i jak najszybciej podejmij pierwsze kroki ku poprawie swojego samopoczucia. Pamiętaj, że nie musisz być sam ze swoimi dolegliwościami – skorzystaj z fachowej pomocy i zgłoś się do psychologa lub psychoterapeuty.

Jeśli masz obawy przed wizytą u specjalisty, wiedz, że możesz porozmawiać z nim z dowolnego miejsca – nawet bez wychodzenia z łóżka. Jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne? Wystarczy, że skorzystasz z usług oferowanych przez Med24. U nas masz możliwość odbycia konsultacji z psychologiem online w dogodnym dla Ciebie terminie i bez czekania w długich kolejkach. Zarejestruj się na naszej stronie, opłać wizytę i wybierz preferowaną formę kontaktu (czat w aplikacji, wideorozmowa, telefon). Nie zapominaj o tym, że Twoje zdrowie psychiczne jest na wagę złota!

Bibliografia:

s://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35291871/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37439756/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10188428/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24851644/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6920124/

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response