Czy istnieją naturalne sposoby na wzmocnienie odporności przed wyjazdem za granicę?
Spis treści:
- Jak przygotować swoje ciało na wyjazd za granicę?
- Naturalne sposoby na uniknięcie chorób podczas podróży zagranicznych
- Aktywność fizyczna a odporność przed podróżą
- Zdrowie na wakacjach: jak dbać o swoją odporność podczas wyjazdu za granicę?
- Redukcja stresu a wzmocnienie odporności
Przed wyjazdem za granicę warto zadbać o najważniejsze, co ze sobą zabierasz - swoje zdrowie. Warto zastosować naturalne sposoby na zwiększenie odporności, które wraz z zalecanymi szczepieniami i wykonanymi podstawowymi badaniami zapewnią każdemu turyście poczucie bezpieczeństwa. Czy istnieją naturalne sposoby na wzmocnienie odporności przed wyjazdem za granicę? Jakie suplementy i dietę warto wprowadzić przed wyjazdem?
Jak przygotować swoje ciało na wyjazd za granicę?
Wyjazd poza naszą strefę klimatyczną i czasową to duże wyzwanie dla organizmu. Przed wyprawą za granicę warto skonsultować się z lekarzem medycyny podróży. Specjalista nie tylko zaleci odpowiednie do rejonu świata szczepienia, ale też pomoże skompletować apteczkę i doradzi w sprawie profilaktyki w podróży. Samodzielnie również możemy zadbać o swoje zdrowie, wykorzystując naturalne metody, którymi dzieli się z nami natura. Systematyczne stosowanie wybranych ziół i suplementów pozwoli przygotować się do dalekiego wyjazdu.
Odporność na wakacjach: jak zwiększyć swoją odporność przed wyjazdem?
Zioła na poprawę odporności przed podróżą to między innymi mniszek lekarski, czarnuszka, bez czarny czy dzika róża. Mniszek i czarny bez najłatwiej przyjmować w postaci syropu, który ma udowodnione badaniami właściwości wzmacniające układ immunologiczny. Czarnuszka, w postaci nasion w sałatce lub oleju, działa przeciwzapalnie, przeciwwirusowo i antybakteryjnie. Z kolei nalewki, przetwory czy wino z dzikiej róży zadba o prawidłową odporność organizmu potężną dawką witaminy C, przy okazji poprawiając też koloryt cery przed wyjazdem. W domowej spiżarce warto mieć także kurkumę, przetwory z aronii i z igieł sosny czy świerku.
Dieta wzmacniająca odporność przed podróżą
Do stałego jadłospisu już na wiele tygodni przed wyjazdem zagranicznym warto wprowadzić dania z dużą ilością naturalnych składników poprawiających odporność. Czosnek i cebula, miód oraz dynia powinny wejść do codziennego menu. Jeśli tylko mamy taką możliwość, warto codziennie przygotowywać świeżo wyciskane soki z pomarańczy, cytrusów czy selera naciowego. Dzień można zacząć od sałatki warzywnej lub owocowej, w których nie może zabraknąć jarmużu, papryki czerwonej i zielonej, natki pietruszki oraz brokuła albo mieszanki grejpfrutów, truskawek i kiwi. Odpowiednio duża dawka naturalnych antyoksydantów zapewnia utrzymanie doskonałej kondycji nawet daleko od domu. Do swojej diety warto dołączyć również jogurty naturalne, pełne pożytecznych kultur bakterii, które ustabilizują florę jelit na długo przed próbowaniem egzotycznych potraw w podróży.
Jeśli często po podróży dokucza Ci jet lag, na 3-4 dni przed wejściem na pokład samolotu warto wdrożyć dietę lekkostrawną, opartą o makarony pełnoziarniste, kasze i warzywa, ryby oraz nabiał. W ten sposób poradzimy sobie z częstymi po pokonaniu kilku stref czasowych objawami ze strony układu pokarmowego - biegunkami lub zaparciem. Jeśli wybieramy się na drugą stronę globu, a lot samolotem potrwa powyżej 12 godzin, możemy walczyć z objawami zmiany strefy czasowej nawet przez 10-12 dni. Nikt nie chce tracić tyle czasu z wakacyjnego wypoczynku. W walce z jet lagiem ważny jest także zdrowy sen i pełne nawodnienie organizmu tuż przed wylotem.
Nawadnianie organizmu a odporność przed podróżą
Tuż przed wyjazdem zadbaj o właściwe nawodnienie organizmu. Przed podróżą i podczas lotu samolotem należy zadbać o wypicie 2 litrów płynów dziennie. Warto przywiązać wagę także do jakości napojów - woda mineralna i herbatki ziołowe powinny zastąpić napoje gazowane, mocną kawę czy alkohol. Po ten ostatni często sięgamy podczas lotu - chwilowo rzeczywiście poczujemy się lepiej, lecz po wylądowaniu szybko odczujemy skutki takiej decyzji. Spadek poziomu wody w organizmie skutkuje uczuciem zmęczenia i narażeniem na infekcje. W tropikalnych krajach będziemy dużo mocniej się pocić. Należy rekompensować tę stratę, korzystając nie tylko z bezpiecznej wody butelkowanej, ale też z soczystych lokalnych owoców i warzyw.
Naturalne sposoby na uniknięcie chorób podczas podróży zagranicznych
Choroba, która dotknie nas na wyjeździe, potrafi nie tylko zepsuć cały urlop, ale też solidnie nadszarpnąć budżet. Najprościej jest zadbać o właściwą profilaktykę - w ten sposób można uniknąć większości zagrożeń. W gorącym klimacie np. Ameryki Południowej zawsze trzeba pamiętać o dokładnym zapięciu moskitiery na noc, wszędzie lepiej jest unikać dużych skupisk ludzkich, a żywność spożywać jedynie z pewnych źródeł. Gotując samodzielnie, z lokalnych składników, stosujmy się zawsze do zasady: „zaparz, ugotuj, obierz albo zapomnij”. Przydadzą się też mocne repelenty, unikniemy ryzyka ze strony przenoszących choroby moskitów czy kleszczy. Wszystkie te w gruncie rzeczy intuicyjne metody stanowią naturalne uzupełnienie do zalecanych szczepień.
Aktywność fizyczna a odporność przed podróżą
Sen i odporność przed wyjazdem idą ze sobą w parze. Przed samą podróżą ważny jest porządny i głęboki sen, najlepiej przez kilka nocy z rzędu. Możemy też spróbować przestawić porę snu na obowiązującą w miejscu podróży strefy czasowej. Wsparcie w zasypianiu stanowią odpowiednie suplementy - z melatoniną lub na bazie odpowiednich ziół, takich jak waleriana, kozłek lekarski, melisa czy rumianek. Pomóc mogą też suplementy na wzmocnienie odporności z melatoniną. Przed podróżą warto też zapewnić sobie odpowiednią dawkę aktywności fizycznej, która dodatkowo przygotuje nas do wyzwań na miejscu. Zajęcia z pływania czy nurkowania przygotują do największych atrakcji na miejscu, a przy okazji pobudzą krążenie i układ odpornościowy do intensywniejszej pracy. Wspinaczka czy bieganie sprawdzą odporność naszego organizmu na niedobór tlenu, który może wystąpić w wielu wysoko położonych krajach Ameryki Południowej. Także po wylądowaniu nie warto szybko rezygnować z wysiłku fizycznego: spacery na świeżym powietrzu czy wizyta na basenie zrelaksują zmęczone mięśnie i zredukują trudy podróży.
Zdrowie na wakacjach: jak dbać o swoją odporność podczas wyjazdu za granicę?
Lot przebiegł idealnie, a po wylądowaniu nie dają się we znaki skutki jet lagu. Ostrożność wymaga jednak, by oprócz zasad higieny i profilaktyki zastosować też dużo zdrowego rozsądku. Już na lotnisku możemy zostać zachęceni przez lokalnych sprzedających do egzotycznych przysmaków. Zatrucie pokarmowe jest jednym z głównych schorzeń podczas pobytu za granicą. Dlatego chociaż targi i bazarki kuszą uroczym klimatem, lepiej decydować się na dania hotelowe lub starannie ugotowane przez siebie potrawy. Organizm wykończony przez grypę żołądkową będzie też bardziej podatny na inne zakażenia. Głównymi zagrożeniami w krajach o niskich warunkach sanitarnych są: WZW A, polio czy żółta febra. Szczepienie na tę ostatnią chorobę jest wręcz wymagane do uzyskania zgody na wyjazd do krajów Afryki czy Arabii Saudyjskiej. Dawno zapomniane przez nas choroby, jak cholera czy wścieklizna, stanowią dalej realne ryzyko w wielu krajach na świecie. Dlatego w kontaktach z lokalną fauną, np. bezpańskimi psami w Maroku czy małpami w Indonezji, warto zachować szczególną ostrożność. We wzmocnieniu odporności pomogą też przerwy na drzemkę w ciągu dnia i naturalna ekspozycja na światło.
Redukcja stresu a wzmocnienie odporności
Wyjazd zagraniczny, szczególnie w dalekie i rzadko uczęszczane strony, zawsze wiąże się ze stresem. Już podczas przygotowań możemy odczuwać niepokój, a strach, że o czymś zapomnieliśmy, niekorzystnie wpływa na odporność organizmu. Dlatego po zarezerwowaniu pobytu warto spisać dokładny plan przygotowań. Po zapisaniu daty wylotu, niezbędnych rzeczy do zabrania, formalności i szczepień do załatwienia, każdy ma prawo poczuć się spokojniej. Im wcześniej sobie wszystko poukładamy, tym lepiej poradzimy sobie ze stresem. Warto też zapoznać się z opiniami turystów na temat punktu docelowego naszej podróży i recenzji działania biur podróży, jeśli korzystamy z takich usług. Długotrwały stres powoduje zmniejszenie liczby białych krwinek, na co nie można sobie pozwolić przed zagraniczną przygodą.
Zarezerwuj wizytę już dziś
Zarezerwuj wizytę już dziś, nasi lekarze są dostępni 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu i odpowiedzą tak szybko, jak to możliwe. Zaloguj się lub zarejestruj, aby zarezerwować wizytę.
Wizyta od 79 zł
