Jak radzić sobie z depresją w pracy?

Depresja ma negatywny wpływ na życie osobiste i zawodowe. Zwłaszcza w pracy, gdzie spędzamy znaczną część naszego czasu, depresja ma ogromny wpływ na naszą produktywność i relacje ze współpracownikami. 

Sprawdź, jak radzić sobie z depresją w pracy i jakie kroki podjąć do jej pełnego uleczenia. Poznaj objawy depresji i skuteczne metody radzenia sobie z nią w miejscu pracy. Niezależnie czy to depresja w nowej pracy, czy spotyka Cię po wielu latach, warto zawalczyć o swoje dobre samopoczucie. 

Umów e-wizytę

Spis treści:

1. Jakie są przyczyny depresji w pracy?
2. Czym się objawia depresja w pracy?
3. Czym różni się depresja w pracy od stresu?
4. Czy praca zdalna wpływa na rozwój czy zminimalizowania depresji w pracy?
5. Jak radzić sobie z depresją w pracy?

Jakie są przyczyny depresji w pracy?

• Wysoki poziom stresu jest najważniejszym czynnikiem mającym wpływ na nasze samopoczucie, a często przyczynia się do powstania stanów depresyjnych. Praca pod presją, wykonywanie zadań, które wykraczają poza nasze kompetencje mają swoje negatywne odbicie w ludzkiej psychice. 
   
• Tryb pracy w korporacji wiąże się z pracą pod stałą kontrolą i presją czasu, perfekcjonizmem i uległością. Depresja po pracy w korporacji ujawnia się u pracowników, którzy przez lata zaangażowali się w budowanie swojej kariery i byli podatni na działanie negatywnych czynników. 
   
• Brak wsparcia ze strony współpracowników lub przełożonych to prosta droga do poczucia izolacji, a co za tym idzie, stanów depresyjnych. 
   
• Praca, która nie daje nam satysfakcji staje się z czasem niezwykle frustrująca. Wykonywanie obowiązków, które dla pracownika wydają się bezsensowne, zwiększają możliwość pojawienia się wypalenia zawodowego. 
   
• Konflikty z kolegami lub przełożonymi, a przede wszystkim mobbing uważane są za główne przyczyny depresji w pracy. 

Czym się objawia depresja w pracy?

Aby jak najszybciej rozpocząć walkę z depresją, warto nauczyć się szybko rozpoznawać jej objawy. Dzięki ich znajomości będziesz w stanie zareagować na swoje stany depresyjne, jak i te pojawiające się u swoich najbliższych oraz współpracowników. Depresja w pracy – objawy: 

• Obniżenie produktywności:  osoby z depresją wykazują znacznie mniejszą zdolność do skupienia i wykonywania pracy jakościowo. Ich wydajność spada, co jednocześnie powoduje u nich frustrację. Jako przełożony możesz dostrzec gorsze wyniki pracy, które pojawiły się nagle, bez dokładania nowych obowiązków. 
• Brak motywacji: trudno jest utrzymać motywację do wykonywania pracy, gdy cierpimy na depresję. Brak chęci do podjęcia działań, niski poziom energii i brak entuzjazmu to częste objawy depresji w miejscu pracy.
• Zmiany w zachowaniu: cierpiąc na depresję wycofujemy się z interakcji z innymi, unikamy angażowania się w nowe wyzwania. 
• Problemy w przyswajaniu nowych informacji i koncentrowaniu się na zadaniach, które wcześniej nie sprawiały problemu.  

Czym różni się depresja w pracy od stresu?

Depresja a stres w pracy – pojęcia często mylone ze sobą. Dowiedz się, co dokładnie je różni. 

Stres w pracy jest naturalną reakcją organizmu na wymagające i trudne sytuacje oraz przytłaczające obowiązki. Odczuwamy go, gdy stajemy przed wyzwaniami, wymagającymi od nas skupienia i wysiłku, lub gdy mamy do czynienia z napiętymi terminami, konfliktami z kolegami lub przełożonymi. Stres w pracy wiąże się z objawami fizycznymi, takimi jak bóle głowy, problemy z trawieniem i zaburzenia snu. Wpływa on na nasze samopoczucie i powoduje irytację, napięcie i lęk. 

Depresja to zaburzenie emocjonalne, które powoduje, że odczuwamy smutek, beznadzieję i brak zainteresowania życiem. Depresja ma swój udział w obniżeniu zdolności do wykonywania codziennych czynności, w tym pracy. Objawy depresji w pracy mogą obejmować obniżenie produktywności, brak motywacji, zmiany w zachowaniu, zmiany w apetycie i wadze, zwiększony poziom absencji i zwiększoną podatność na choroby. 

Jak widać, stres w pracy wcale nie musi wpływać na nasze zdrowie i życie prywatne. Może wiązać się z konkretnymi sytuacjami, jednak dzięki odporności psychicznej i wsparciu otoczenia szybko znika. Z kolei depresja jest silnym zaburzeniem, które utrzymuje się i może potęgować. 

Czy praca zdalna wpływa na rozwój czy zminimalizowania depresji w pracy?

Praca zdalna jest dobrym rozwiązaniem dla wszystkich osób, na które stres i praca pod ciągłą kontrolą działają destrukcyjnie. Osoby nieśmiałe, mające problem z nawiązywaniem relacji w pracy często korzystają z tego trybu pracy. Mają szansę skupić się na swoich obowiązkach, jednocześnie pozostają w swoim otoczeniu. 

Jednak praca zdalna może również wiązać się z innymi czynnikami ryzyka depresji, które warto mieć na uwadze. Należy do nich izolacja społeczna, brak wsparcia ze strony współpracowników, brak wyraźnego podziału między pracą a życiem prywatnym, co może prowadzić do nadmiernego zaangażowania w pracę, a także brak aktywności fizycznej, ponieważ pracując z domu, nie mamy okazji do codziennej aktywności fizycznej, jaką zapewnia chociażby dojazd do pracy pieszo lub rowerem.

Jak radzić sobie z depresją w pracy?

Depresja a problemy w pracy – jak sobie radzić? Przede wszystkim porozmawiaj z kimś. Znajdź osobę, z którą możesz porozmawiać o swoim stanowisku i o tym, jakie emocje towarzyszą Ci przy wykonywaniu swoich obowiązków. To może być terapeuta, coach, lub dobry przyjaciel. Mówienie o swoich uczuciach pomoże w zmniejszeniu stresu i ciśnienia.

Ustal realistyczne i osiągalne cele w pracy – tyczy się to także freelancerów, którzy sami przydzielają sobie obowiązki. Próba zakończenia wielu projektów krótkim czasie w większości przypadków prowadzi do poczucia niepowodzenia. 

Nie wahaj się szukać pomocy! Pomyśl o terapii lub pomocy specjalisty. Terapia lub porada psychologiczna pomaga w lepszym zrozumieniu swoich uczuć i myśli oraz w nauce skutecznych strategii radzenia sobie z objawami depresji.

Podsumowanie

Depresja w pracy pojawia się najczęściej, gdy nie jesteśmy w stanie poradzić sobie z emocjami, stresem lub trudnymi relacjami z przełożonym bądź współpracownikami. Nie można jej bagatelizować! Długo utrzymujące się stany depresyjne mają duży wpływ na Twoją wydajność w pracy i życie prywatne. Nie pozwól, by depresja w pracy miała swoje odbicie w innych aspektach życia – porozmawiaj z najbliższymi lub skontaktuj się z psychologiem. Jeśli sprawa jest nagła, warto zdecydować się na konsultacje online. W ostateczności nie wahaj się zmienić pracę - pamiętaj, że Twoje zdrowie jest najważniejsze.