Jesienna chandra – jak się objawia i jak sobie z nią radzić?

Jesienna chandra, inaczej nazywana przesileniem jesiennym, to stan obniżenia nastroju i pogorszenia koncentracji, występujący w okresie jesienno-zimowym. Brak słońca, niższe temperatury, zmniejszenie aktywności fizycznej, a także powrót do większej ilości codziennych obowiązków po okresie wakacyjnym, są przyczyną ogólnego pogorszenia nastroju.

Jest to dolegliwość sezonowa, występują gorsze i lepsze dni, ale obniżenie nastroju nie jest tak duże, aby mogło mieć wpływ na wykonywanie codziennych obowiązków.

Umów e-wizytę

Podczas konsultacji może zostać wystawione zwolnienie lekarskie online, a także gdy lekarz stwierdzi taką konieczność – e recepty. 

Spis treści:

1. Jesienna chandra – objawy
2. Jesienna chandra – jak sobie z nią poradzić?

Jesienna chandra - objawy

Do najczęściej występujących objawów związanych z przesileniem jesiennym należą:

• ogólne pogorszenie nastroju
• rozdrażnienie
• problemy z koncentracją
• bóle głowy
• bóle mięśni
• zaburzenia apetytu

Może się również pojawić poczucie bezsensowości podejmowanych działań i obniżenie poczucia własnej wartości. Osoby cierpiące na tę dolegliwość często także rezygnują z dotychczasowych kontaktów towarzyskich, jak również rezygnują z zajęć, które zazwyczaj sprawiały im przyjemność.

Objawy jesiennej chandry przypominają objawy depresji, jednak nie są tak silne i nie wymagają one specjalistycznego leczenia.

Jesienna chandra – jak sobie poradzić?

Z jesienną chandrą można sobie poradzić, nie czekając aż objawy miną w sposób naturalny.

• należy przede wszystkim zadbać o właściwe dotlenienie organizmu, czyli w miarę możliwości spędzać czas na powietrzu, najlepiej w połączeniu z aktywnością fizyczną; czas, który powinniśmy poświęcić na ruch na powietrzu to minimum 20 min. dziennie, ponieważ po tym czasie organizm zaczyna wytwarzać serotoninę, czyli tzw. hormon szczęścia
• bardzo ważne jest również odżywianie; warto zadbać o dostarczenie organizmowi witamin z grupy B (znajdują się one w ciemnym pieczywie, rybach, zielonych warzywach),  magnezu (jego źródłem są orzechy, nasiona dyni i słonecznika),  a także kwasów omega-3 (znajdziemy w orzechach włoskich i tłustych rybach)
• z diety należy wykluczyć mocną kawę, herbatę i alkohol, a zastąpić je dziurawcem zwyczajnym, który reguluje w organizmie poziom serotoniny; przy stosowaniu dziurawca należy jednak pamiętać, aby unikać nadmiernej ekspozycji na słońce, ze względu na możliwość powstania przebarwień
• można także zastosować fototerapię w specjalnych gabinetach, w których do naświetlania wykorzystywane jest białe światło
• kolejnym sposobem pomagającym poradzić sobie z jesienną chandrą może być wizyta w saunie; przebywanie w wysokiej temperaturze, podczas gdy na zewnątrz jest chłodno, poprawia nastrój i poprawia samopoczucie
• dla zwolenników aromaterapii dobrym sposobem na przesilenie jesiennie będą również zapachy; aromaty cynamonu, pomarańczy grejpfruta, czy mandarynki, doskonale się sprawdzą.