Witamina D – strażniczka Twojej odporności. Dlaczego jest ważna i jak uzupełnić jej niedobór?
Witamina D to niekwestionowana królowa witamin – i nie ma w tym ani krzty przesady. Nie dość, że w dużej mierze chroni nas ona przed różnymi chorobami cywilizacyjnymi i rozwojem niektórych nowotworów, to jeszcze pomaga naszemu układowi odpornościowemu prawidłowo wykonywać swoją pracę. Niestety większość z nas ma jej niedobór, co nie pozostaje bez znaczenia dla naszego zdrowia i samopoczucia. Jaka jest rola witaminy D we wzmacnianiu odporności i czym grozi jej deficyt? W tym artykule przedstawimy Ci najważniejsze informacje na jej temat i podpowiemy, jak ją suplementować.
Potrzebujesz pomocy w doborze suplementów?
Umów konsultację z Internistą online
Wizyta Express
Wizyta dostępna w ciągu 15 minut (system automatycznie przypisuje dyżurujących lekarzy)
Wizyta od 99 zł
Wizyta Standard
Wizyta u samodzielnie wybranego specjalisty w dogodnym dla Ciebie terminie
Wizyta od 89 zł
Spis treści:
- Wszechstronna rola witaminy D we wzmacnianiu odporności
- Witamina D jako skuteczna broń przeciwko sezonowym infekcjom
- Nie tylko obniżona odporność, czyli jak niedobór witaminy D wpływa na Twoje zdrowie
- Słońce czy dieta? Naturalne źródła witaminy D i ich znaczenie
- Suplementacja witaminy D – kiedy i dlaczego należy sięgnąć po apteczne preparaty?
Wszechstronna rola witaminy D we wzmacnianiu odporności
Na pewno niejednokrotnie miałeś okazję usłyszeć, że witamina D korzystnie wpływa na odporność. I oczywiście trudno się z tym nie zgodzić. Ale czy zastanawiałeś się kiedykolwiek, jakie mechanizmy odpowiadają za jej prozdrowotną moc? Otóż jest ich co najmniej kilka. Doniesienia ze świata nauki pokazują na przykład, że witamina ta skutecznie rozprawia się z cząsteczkami prozapalnymi i pomaga wytwarzać te chroniące nas przed zapaleniem. Ale nie tylko – dodatkowo wspomaga ona produkcję przeciwciał, czyli takich białek, które zwalczają patogeny, gdy tylko te dostaną się do naszego organizmu. Co więcej, rola witaminy D we wzmacnianiu odporności obejmuje nasze jelita, ponieważ jej niedobór zwiększa ich przepuszczalność, a stąd już krótka droga do rozwoju poważnych chorób – również tych na tle autoimmunologicznym.
WARTO WIEDZIEĆ!
Naukowcy zaobserwowali, że na nasz układ odpornościowy pozytywnie oddziałuje tylko jedna forma witaminy D, a mianowicie cholekalcyferol, czyli witamina D3.
Witamina D jako skuteczna broń przeciwko sezonowym infekcjom
Co roku, gdy tylko nadejdzie jesień, od razu dopada Cię choroba i więcej czasu spędzasz w łóżku niż na zewnątrz? Zamiast biec do lekarza po kolejną receptę na antybiotyki, zbadaj sobie poziom witaminy D we krwi. Śmiało można rzec, że pod wieloma względami witamina D w zapobieganiu chorobom sezonowym nie ma sobie równych. Na czym dokładnie polega jej działanie? Na przykład na tym, że wzmacnia ona nasze naturalne bariery fizjologiczne, w tym błony śluzowe naszego układu oddechowego i bierze udział w wytwarzaniu białek o silnych właściwościach przeciwdrobnoustrojowych. Dzięki temu jest ona w stanie uchronić nas przed grypą oraz infekcjami górnych dróg oddechowych – zarówno tymi wirusowymi, jak i bakteryjnymi.
W jednym z badań naukowych u osób w wieku od 0 do 95 lat, którym codziennie lub raz w tygodniu podawano suplement z witaminą D, doszło do zmniejszenia ryzyka rozwoju ostrego zakażenia górnych dróg oddechowych. Co bardzo ciekawe, najlepsze efekty zaobserwowano u pacjentów z dużym niedoborem oraz tych, którzy stosowali witaminę D w równych odstępach czasu, a nie w jednorazowych dużych dawkach. Jest to dla nas wyraźny komunikat, że po pierwsze przynosi ona szereg korzyści zarówno dzieciom, jak i dorosłym, a po drugie najlepiej sięgać po nią regularnie, a nie tylko raz na jakiś czas.
Wizyta od 79 zł
Nie tylko obniżona odporność, czyli jak niedobór witaminy D wpływa na Twoje zdrowie
Deficyt powyższej substancji naraża Cię na choroby wirusowe, bakteryjne i autoimmunologiczne – to już wiesz. Ale czy zdajesz sobie sprawę z tego, jak niedobór witaminy D wpływa na Twoje zdrowie w innych aspektach? Niestety jego konsekwencje bywają bardzo poważne. Gdy jej stężenie w Twoim organizmie ciągle utrzymuje się na niskim poziomie, cierpi na tym m.in. Twój układ kostny, nerwowy i sercowo-naczyniowy. W bazie badań naukowych możemy znaleźć liczne publikacje wskazujące na powiązanie pomiędzy obniżonym poziomem witaminy D a rozwojem osteoporozy, cukrzycy, nowotworów, a nawet niepłodności, demencji i choroby Alzheimera. W przypadku dzieci z kolei może dojść do zniekształceń szkieletu, zaburzenia tempa wzrostu oraz zwiększonej podatności na złamania.
Niedobór witaminy D nie pozostaje również bez znaczenia dla Twojej psychiki. Jeśli od jakiegoś czasu odczuwasz permanentny niepokój lub zmagasz się ze stanami depresyjnymi, niewykluczone, że za tym wszystkim stoi właśnie jej niski poziom. Dobra wiadomość jest taka, że włączenie jej do suplementacji może pomóc Ci uporać się z przykrymi objawami. Sięgasz po nią każdego dnia, ale Twoje samopoczucie wciąż pozostawia wiele do życzenia? Pamiętaj, że lęk i depresję można, a nawet trzeba skutecznie leczyć. Jeśli potrzebujesz wsparcia, nie zwlekaj i umów się na teleporadę z naszym psychologiem online – nasz specjalista otoczy Cię opieką i dołoży wszelkich starań, abyś poczuł się lepiej. Jeśli okaże się, że potrzebujesz farmakoterapii, możesz następnie porozmawiać z naszym psychiatrą. Dzięki temu ominie Cię długie czekanie na wizytę i wyprawa do przychodni!
Skoro już wiesz, jak niedobór witaminy D wpływa na Twoje zdrowie, warto odpowiedzieć sobie na pytanie, jakie sygnały – poza tymi wyżej wymienionymi – zacznie wysyłać Ci Twój organizm, gdy jej stężenie spadnie poniżej normy. Otóż możesz rozpoznać to m.in. po takich symptomach jak:
- ogólne osłabienie,
- brak apetytu,
- stany zapalne skóry,
- dolegliwości ze strony układu pokarmowego,
- problemy ze snem,
- choroby przyzębia,
- zmniejszenie sprawności ruchowej,
- pogorszenie widzenia,
- bóle mięśni,
- wypadanie włosów,
- powolne gojenie się ran.
WARTO WIEDZIEĆ!
Na niedobór witaminy D szczególnie narażone są niemowlęta, seniorzy oraz osoby otyłe. Jej deficyt często stwierdzany jest także u pacjentów zmagających się z niektórymi chorobami przewlekłymi, np. z celiakią, w przebiegu której dochodzi do zaburzeń wchłaniania.
Słońce czy dieta? Naturalne źródła witaminy D i ich znaczenie
Na co dzień dużo mówi się o konieczności uzupełniania niedoborów witaminy D za pomocą suplementów diety. Oczywiście jest to bardzo ważna kwestia, do której za chwilę nawiążemy, jednak nie możemy przejść obojętnie również obok tematu naturalnych źródeł witaminy D i ich znaczenia. Jak możemy pozyskać tę substancję, jeśli nie z aptecznych preparatów? Przede wszystkim z promieni słonecznych – w końcu nie bez powodu zyskała ona miano witaminy słońca. Wbrew powszechnym opiniom nie trzeba leżeć godzinami plackiem na plaży, aby doszło do jej syntezy w naszej skórze – gdy tylko w Polsce zawita słońce (koniec kwietnia-wrzesień), wystarczy odsłonić nogi, przedramiona oraz twarz i pobyć na zewnątrz minimum 15 minut 2 w razy w tygodniu – najlepiej pomiędzy 10:00 a 15:00.
Umów konsultację z Internistą online
Wizyta Express
Wizyta dostępna w ciągu 15 minut (system automatycznie przypisuje dyżurujących lekarzy)
Wizyta Standard
Wizyta u samodzielnie wybranego specjalisty w dogodnym dla Ciebie terminie
Wizyta od 79 zł
WARTO WIEDZIEĆ!
Aż 80-90% witaminy D w naszym organizmie pojawia się wskutek ekspozycji na słońce, a jedynie 10-20% dzięki diecie.
Suplementacja witaminy D – kiedy i dlaczego należy sięgnąć po apteczne preparaty?
Według statystyk znaczna część naszego społeczeństwa wymaga suplementacji witaminy D. Kiedy i dlaczego należy sięgnąć po preparaty z jej zawartością? Głównym wyznacznikiem powinno być badanie krwi – z niedoborem witaminy D mamy do czynienia wtedy, gdy jego wynik wynosi ≥20-30 ng/ml. Niestety jest on dość powszechny wśród polskich pacjentów, ponieważ mieszkamy w kraju o niskim stopniu nasłonecznienia, co utrudnia nam jej produkcję przez skórę.
Jaka dawka witaminy D dziennie uznawana jest za optymalną? Trudno jest jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ zależy ona od kilku różnych czynników, w tym wieku, masy ciała, czasu przebywania na słońcu, stylu życia, nawyków żywieniowych, a nawet tego, czy spodziewasz się dziecka lub karmisz piersią. To właśnie dlatego powinno się ją dobierać indywidualnie.
Nie masz czasu udać się na wizytę do swojej przychodni? Nic straconego – w każdej chwili możesz umówić się na teleporadę z naszym internistą online, który podpowie Ci, ile dokładnie witaminy D przyjmować. Ponadto w razie konieczności otrzymasz e-receptę oraz e-skierowanie na niezbędne badania. I to wszystko bez wychodzenia z domu!
Bibliografia:
https://chc.com.pl/rola-witaminy-d-w-prawidlowym-funkcjonowaniu-ukladu-immunologicznego/
https://chc.com.pl/zapotrzebowanie-na-witamine-d-prawidlowa-suplementacja/
https://cambridge-diagnostics.pl/witamina-d-jak-wplywa-na-odpornosc-i-dlaczego-warto-ja-badac/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28202713/
Zarezerwuj wizytę już dziś
Zarezerwuj wizytę już dziś, nasi lekarze są dostępni 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu i odpowiedzą tak szybko, jak to możliwe. Zaloguj się lub zarejestruj, aby zarezerwować wizytę.
Wizyta od 79 zł
