Zespół Napięcia Przedmiesiączkowego, czyli PMS – jak złagodzić objawy i radzić sobie z tym problemem

Spis treści:

1. PMS – Zespół Napięcia Przedmiesiączkowego
2. PMS – jak złagodzić objawy?
3. PMS – domowe sposoby na łagodzenie objawów
4. PMS – jak sobie radzić, gdy objawy już się pojawią?
5. PMS – kiedy do lekarza?

PMS – Zespół Napięcia Przedmiesiączkowego

Skrót PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego, dotyczy szeregu objawów towarzyszących kobietom w okresie rozrodczym. Objawy, z którymi co miesiąc muszą sobie radzić, dotyczą każdej płaszczyzny, zarówno psychicznej, emocjonalnej, jak i fizycznej. Część kobiet staje się drażliwa i nerwowa, cierpi na bezsenność, stany lękowe czy stany depresyjne. Wiele kobiet w tym okresie przybiera na wadzie, ma problemy z cerą, tkliwość piersi i problemy ze strony układu pokarmowego.

PMS – jak złagodzić objawy?

Warto zacząć od konsultacji z lekarzem pierwszego kontaktu lub ginekologiem. Podstawowe badania krwi, moczu oraz hormonów pomogą bowiem określić stan zdrowia. Objawy PMS może nasilać brak równowagi między hormonami (estradiolem i progesteronem), który może wymagać leczenia farmakologicznego.

Z preparatów dostępnych bez recepty pomogą w łagodzeniu objawów PMS np.:

• leki rozkurczowe
• leki przeciwbólowe
• zioła i ziołowe leki moczopędne

E-skierowanie Express

Umów Wizytę Standard

Wizyta od 59 zł

PMS - domowe sposoby na łagodzenie objawów

Aby skutecznie złagodzić objawy PMS, trzeba w miarę możliwości zredukować czynniki, wpływające na jego pojawienie się. W znacznym stopniu wpływ ma tutaj prowadzony przez kobietę styl życia, m.in.:

• złe nawyki żywieniowe
• brak aktywności fizycznej
• przewlekły stres
• toksyny środowiskowe (klimat, kosmetyki, jedzenie)
• stosowanie używek
• zaburzony rytm dobowy

Brak dbałości o higienę stylu życia odbija się na gospodarce hormonalnej, zwiększając szanse na pojawienie się problemów zdrowotnych. W walce z PMS pomaga zdrowa dieta i aktywność fizyczna. Aby zapobiec uciążliwym dolegliwościom przed miesiączką, wypróbuj domowe sposoby:

• jedz 3 - 4 lekkie posiłki w ciągu dnia
• zadbaj, aby w każdym posiłku znalazły się świeże warzywa (lub owoce)
• zastąp białe pieczywo produktami wieloziarnistymi
• dbaj o regularną aktywność fizyczną
• wysypiaj się
• pamiętaj o piciu kilku szklanek niegazowanej wody dziennie
• zadbaj o relaks i odpoczynek

PMS – jak sobie radzić, gdy objawy już się pojawią

Funkcjonowanie z PMS bywa naprawdę dużym wyzwaniem. Brak sił, dolegliwości bólowe oraz ogólne rozbicie potrafią negatywnie wpływać na plany, zarówno prywatne, jak i zawodowe. Warto zatem układać swoje plany w zgodzie z cyklem menstruacyjnym. W ostatniej fazie cyklu, w miarę możliwości, nie planuj trudnych i ważnych strategicznie działań ze względu na obniżoną koncentrację i szybszą męczliwość.

Gdy pojawia się PMS, szczególnie zadbaj o dietę. Zacznij od wykluczenia lub przynajmniej ograniczenia produktów, które mogą zaostrzyć objawy np.:

• sól (zatrzymuje wodę w organizmie i powoduje opuchnięcia)
• cukier
• kawa i herbata (wypłukują magnez i zaostrzają objawy)
• napoje gazowane
• potrawy wywołujące wzdęcia
• tłuszcze zwierzęce
• alkohol

Jedz więcej warzyw i owoców, szczególnie bogatych w witaminę B6 (np. szpinak, papryka czy banany). Sięgnij po otręby pszenne, orzechy i produkty z pełnego ziarna. Zwiększ ilość kwasów omega-3 w diecie, które działają przeciwzapalnie. Znajdziesz je w takich produktach, jak ryby morskie, olej lniany czy migdały. Jedz produkty lekkostrawne, by nie obciążać wątroby. Jeśli masz wzdęcia i zaparcia, pij sok z marchwi i buraków.

Nie unikaj wysiłku fizycznego, jednak dostosuj go do możliwości swojego organizmu. Wysiłek powoduje uwalnianie endorfiny, tzw. hormonu szczęścia, który korzystnie wpływa na nastrój. Co więcej, pomaga też rozładować napięcie fizyczne. Wybierz aktywność, która sprawia Ci przyjemność, może to być taniec, wizyta na siłowni lub po prostu spacer.

Naucz się wyciszać i panować nad stresem. Długa kąpiel, medytacja a może aromaterapia? Znajdź swój sposób na wyciszenie. Pamiętaj też, aby się wysypiać. Słuchaj swojego organizmu. Jeśli w ciągu dnia czujesz się senna i brakuje Ci energii, znajdź czas na drzemkę. Większość kobiet przed miesiączką odczuwa zmęczenie i potrzebuje więcej snu oraz odpoczynku. Zatem, jeśli organizm każe Ci zwolnić, zwolnij.

W radzeniu sobie z uciążliwym PMS pomocne mogą też być zioła. Można je pić lub zanurzyć się w odprężającej kąpieli. W tym okresie mogą pomóc:

• melisa (uspokaja)
• pluskwica groniasta (działa rozkurczowo)
• koper włoski (likwiduje wzdęcia)
• dziurawiec (pomaga poprawić nastrój)
• chmiel (na sen)
• niepokalanek pospolity (redukuje zmęczenie)
• mniszek lekarski (na problemy trawienne)
• imbir (ma właściwości przeciwbólowe)
• wiesiołek dwuletni (na koncentrację)

Kupuj zioła dobrej jakości, najlepiej w sklepach zielarskich, gdzie otrzymasz wskazówki, jak z nich właściwie korzystać.

PMS – kiedy do lekarza

Jeśli objawy PMS są bardzo silne i nie pomagają domowe sposoby, konieczna jest wizyta u ginekologa. Specjalista dobierze właściwe leczenie, aby skutecznie pozbyć się uciążliwych dolegliwości. W przypadku PMS możesz oszczędzić czas i wybrać e-wizytę, która jest równie skuteczna co wizyta w stacjonarnym gabinecie. Lekarz po przeprowadzeniu wywiadu medycznego i zapoznaniu się z wynikami badań, może zdecydować o leczeniu farmakologicznym i wystawić receptę na jeden z rodzajów leków:

• pigułki antykoncepcyjne wyrównujące poziom hormonów
• antydepresanty (szczególnie selektywne inhibitory serotoniny)
• leki moczopędne na receptę

Lekarz ginekolog podczas e-wizyty może Cię również skierować na dodatkowe badania. Wystawienie e-skierowania, e-recepty czy e-zwolnienia przebiega podobnie, jak w stacjonarnym gabinecie. Różnica polega na tym, że nie czekasz w kolejce i możesz uzyskać pomoc z dowolnego miejsca, w którym się znajdujesz.