Przewlekły stres. Jakie są objawy, skutki i sposoby zapobiegania?

Spis treści:

1. Czym jest stres
2. Do czego może doprowadzić przewlekły stres?
3. Skutki przewlekłego stresu
4. Oznaki przewlekłego stresu
5. Co wywołuje przewlekły stres
6. Co robić, gdy pojawią się objawy przewlekłego stresu?
7. Kiedy stres staje się przewlekły?
8. Co zrobić, aby nie stać się ofiarą przewlekłego stresu?
9. Jakie metody relaksacyjne mogą pomóc zwalczyć przewlekły stres?
10. Walka z przewlekłym stresem – dlaczego warto zacząć już dziś?
11. Czy teleporada lekarska jest skuteczna w przypadku przewlekłego stresu?

Czym jest stres

Stres jest reakcją organizmu na zdarzenia lub sytuacje, które są trudne, nieprzyjemne, często zaskakujące. Chociaż towarzyszą mu nieprzyjemne objawy, jak nadmierne pocenie czy kołatanie serca, sam w sobie nie jest negatywny. W ten sposób organizm mobilizuje się do działania, jakim jest ucieczka lub podjęcie wyzwania w sytuacji zagrożenia. Każdy, kto chociaż raz w życiu zdawał egzamin, wie, że stres potrafi bardzo zmotywować.

Prawdziwym problemem jest zbyt wysoki lub długo utrzymujący się stres, który prowadzi do przeciążenia organizmu. Wracając do przykładu egzaminu, długotrwały stres, zamiast mobilizować może wywołać zniechęcenie lub wręcz obniżyć możliwość koncentracji i zapamiętywania materiału. Co więcej, przewlekły stres może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia.

Umów Wizytę Standard

Wizyta od 99 zł

Do czego może doprowadzić przewlekły stres?

Przewlekły stres zaburza odporność psychofizyczną organizmu. Może przyczynić się do powstawania poważnych chorób, które nie zawsze kojarzymy z sytuacją stresową np.:

• zaburzeń hormonalnych, mogących prowadzić do chorób tarczycy
• rozregulowania cyklu miesięcznego u kobiet
• przewlekłych bólów głowy i migren
• otyłości lub niedowagi
• kłopotów z cerą
• wypadania włosów
• problemów reumatycznych, usztywnienia powięzi i ścięgien
• osteoporozy
• bólów kręgosłupa
• nasilenia fobii społecznych, co może wywołać pierwszy epizod schizofrenii
• obniżenia odporności immunologicznej – częstszych chorób i infekcji
• problemów jelitowo-żołądkowych

Przewlekły stres zwiększa też ryzyko uzależnienia.

Skutki przewlekłego stresu

Organizm reaguje na stres jak na poważny kryzys. Priorytetem jest dla niego rozwiązanie problemu, na co mobilizuje całą energię, zatrzymując inne reakcje fizjologiczne, które tę energię zużywają np.:

• procesy budulcowe w tym wzrost i odnowę uszkodzonych tkanek
• procesy trawienne
• popęd seksualny (stąd częste problemy z erekcją)
• owulację – zmniejsza prawdopodobieństwo jej wystąpienia (trudności z zajściem w ciążę)

Co więcej, stres osłabia układ odpornościowy, co jest wynikiem zwiększonej produkcji kortyzolu – hormonu stresu, który produkowany niemal bez przerwy zmniejsza ilość białych krwinek we krwi oraz zdolności organizmu do wytwarzania przeciwciał. W efekcie, osoby dotknięte przewlekłym stresem są bardziej podatne na infekcje wirusowe, bakteryjne i grzybicze.

Szwedzcy naukowcy dowiedli również, że stres stale oddziałujący na organizm zwiększa ryzyko zachorowania na raka piersi.

Długotrwałe wydzielanie kortyzolu może zmniejszyć wrażliwość organizmu na ten hormon. W takiej sytuacji układ odpornościowy nie odbiera sygnałów, mających zakończyć reakcję immunologiczną, przez co organizm walczy z własnymi, tkankami traktując je jak stan zagrożenia. Może to wyzwolić lub zaostrzyć objawy chorób z autoagresji np.:

• Hashimoto
• nadczynności tarczycy Gravesa-Basedowa
• reumatoidalne zapalenie stawów (RZS)
• cukrzycę typu 1
• zespół suchości śluzówek
• wrzodziejące zapalenie jelita grubego

Stres może też przyczynić się do powstawania innych chorób, m.in.:

• wrzodów żołądka i dwunastnicy
• alergii
• zaburzeń emocjonalnych
• stanów lękowych
• depresji
• nerwicy
• nadciśnienia tętniczego
• zawału mięśnia sercowego
• udaru

Oznaki przewlekłego stresu

Przewlekły stres odciska swój ślad w strefie fizjologicznej, emocjonalnej i psychicznej. U osób narażonych na długotrwałe działanie stresu możemy zaobserwować:

• bladość
• nadmierne pocenie się
• przyśpieszone bicie serca
• napięcie mięśni
• zmiany ciśnienia krwi
• suchość w ustach i gardle
• bóle pleców, szyi
• zaburzenia menstruacji
• niestrawność
• bóle głowy
• częste przeziębienia
• bezsenność
• pobudzenie lub impulsywność
• obniżoną koncentrację
• zapominanie, luki w pamięci
• lęk, rozdrażnienie, złość

Co wywołuje przewlekły stres

Do najbardziej stresujących wydarzeń w życiu należą:

• utrata pracy
• rozwód
• śmierć bliskiej osoby
• śmierć małżonka
• ślub
• przejście na emeryturę
• choroba lub wypadek
• pobyt w więzieniu
• separacja

Co więcej, na przewlekły stres mają również wpływ m.in.:

• niezadowolenie z pracy
• konflikty w pracy lub w rodzinie
• mała wiara we własne możliwości
• trwanie w nieudanym związku
• problemy wychowawcze z dziećmi
• nierozwiązane problemy z dzieciństwa

Co robić, gdy pojawią się objawy przewlekłego stresu?

Skutecznie radzenie sobie z przewlekłym stresem wymaga rozpoznania i umiejętnego zapobieganie jego następstwom. Skutki przewlekłego stresu nie miną same, konieczne jest ich leczenie, poprzez:

• konsultacje lekarskie – specjalistyczne i objawowe leczenie
• psychoterapię
• farmakoterapię np. przy stanach lękowych czy depresji – konieczna wizyta u lekarza psychiatry
• szybką pomoc psychologiczną online w sytuacji kryzysowej (np. myśli samobójcze)

Tempo współczesnego życia sprawia, że często zapominamy o konieczności zatroszczenia się o swój organizm. Ważne, aby na co dzień dbać o:

• wypoczynek
• aktywność fizyczną
• relaks
• realizowanie pasji
• odpowiednią ilość snu
• właściwe odżywianie
• odpowiedni tryb życia

Kiedy stres staje się przewlekły?

Przewlekły stres to sytuacja, w której twoje ciało i umysł pozostają w stanie stałego napięcia, długo po tym, gdy stresująca sytuacja już się zakończyła. Poprzez stres przewlekły Twoje ciało ciągle pozostaje w trybie walki lub ucieczki, nawet gdy nie ma już zagrożenia. To może prowadzić do wielu chorób, w tym do chorób serca, depresji i problemów ze snem.

Co zrobić, aby nie stać się ofiarą przewlekłego stresu?

Przede wszystkim ważne jest, aby rozpoznać, kiedy nadmiernie się stresujemy. Stres często działa  na nas stopniowo, nie zauważamy już, że od dłuższego czasu jesteśmy pod jego działaniem - przyzwyczajamy się do stałego napięcia. Gdy rozpoznasz już momenty, w których stres odczuwasz najsilniej i działa on na Ciebie destrukcyjnie, możesz omówić je podczas rozmowy z psychologiem lub wdrożyć metody relaksacyjne. W wielu przypadkach niezbędne są leki na przewlekły stres. 

Jakie metody relaksacyjne mogą pomóc zwalczyć przewlekły stres?

Stres jest częścią życia, jednakże przewlekły stres może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Dlatego warto wiedzieć, jak z nim walczyć. Oprócz rozmowy ze specjalistą, istnieje wiele metod relaksacyjnych, które pomogą nam znaleźć wewnętrzny spokój i redukować stres na co dzień. 

Przewlekły stres - jak sobie radzić? Jedną z najlepszych metod relaksacyjnych jest medytacja. To technika, która pozwala skoncentrować się na obecnej chwili i zredukować poziomu lęku oraz stresu. Aby rozpocząć medytację, należy znaleźć ciche i spokojne miejsce, usiąść wygodnie i skupić się na oddechu. Kolejnym krokiem jest wybranie frazy lub słowa, np. "spokój" i powtarzanie jej w myślach podczas wydechu.

Inną popularną techniką relaksacyjną jest joga. Joga jest ćwiczeniem umysłu i ciała, które pomaga w redukcji stresu, poprawiając kondycję fizyczną i równowagę emocjonalną. W trakcie ćwiczeń jogi skupiasz się na oddechu, w skoordynowany sposób wykonujesz ćwiczenia, a po skończeniu sesji czujesz się wypoczęty i zrelaksowany.

Aktywności fizyczne, takie jak jogging lub spacer, również pomagają w redukcji stresu. Regularne ćwiczenia wyzwalają endorfiny, hormony szczęścia i redukują stres. Pobyt na świeżym powietrzu pozytywnie wpływa na nasz nastrój i poziom stresu.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz wyciszenia, zacząć praktykować metody relaksacyjne i rób to regularnie. Pamiętaj, żeby dać sobie czas i nie bagatelizować znacznego pogorszenia stanu swojego zdrowia – w wielu przypadkach niezbędna jest rozmowa ze specjalistą. 

Walka z przewlekłym stresem – dlaczego warto zacząć już dziś?

Z pewnością każdy z nas miał w swoim życiu czas, kiedy czuł się nadmiernie zestresowany. To przecież naturalne, że nasze ciała i umysły zmagają się z różnymi stresującymi sytuacjami podczas codziennych wyzwań. Czasem jednak stres staje się przewlekły i właśnie wtedy trzeba zacząć działać.

Przewlekły stres - jak sobie radzić i dlaczego ważne jest, aby zareagować na niego jak najszybciej? Przede wszystkim przewlekły stres wpływa negatywnie na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Może prowadzić do zwiększonego ryzyka chorób serca, udaru mózgu, a także problemów z trawieniem, odpornością i snem. Jednak to nie wszystko, przewlekły stres może również wpływać na nasze relacje z innymi ludźmi, a także na nasze zdolności do pracy i nauki.

Co powinniśmy zrobić, aby radzić sobie z przewlekłym stresem? Przede wszystkim, należy zacząć od identyfikacji przyczyn stresu i szukania sposobów radzenia sobie z nimi. Na przykład, jeśli kariera jest dla nas źródłem stresu, warto rozważyć zmianę pracy lub nauczyć się technik radzenia sobie z presją w pracy. Innymi sposobami na walkę ze stresem są: regularna aktywność fizyczna, medytacja, oddechowe ćwiczenia i odpowiednia dieta.

Warto również pamiętać o tym, by dbać o swoje potrzeby i czas na odpoczynek. Nierealne wymagania stawiane sobie w pracy czy w życiu prywatnym, zbyt mała ilość snu czy też picie dużych ilości kofeiny, to tylko kilka przykładów rzeczy, które mogą przyczynić się do przewlekłego stresu.

Jeśli czujemy, że przewlekły stres nas przytłacza i nam szkodzi, to warto odważyć się poprosić o pomoc. Profesjonalna terapia może pomóc nam w radzeniu sobie z przyczynami stresu i nauczeniu się skutecznych technik radzenia sobie.

W jaki sposób można leczyć przewlekły stres? Leczenie rozpocznij od rozmowy ze specjalistą. Skorzystaj z e-wizyty w Med24, podczas której lekarz przeprowadzi z Tobą dokładny wywiad i podpowie, jakie kroki możesz podjąć. 

Umów Wizytę Standard

Wizyta od 99 zł

Czy teleporada lekarska jest skuteczna w przypadku przewlekłego stresu?

Tak, konsultacja online jest szybką i skuteczną alternatywą dla wizyty stacjonarnej w gabinecie.

Jeśli chcesz odzyskać równowagę między wymaganiami a oczekiwaniami i zmienić swój sposób myślenia w obszarach, które są źródłem stresu, nie zwlekaj. Umów się na e-wizytę u psychologa z dowolnego miejsca, w którym się znajdujesz. Szybko i wygodnie - bez skierowania i oczekiwania w kolejce, co jest szczególnie istotne, gdy liczy się czas.